Ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua có béo không?

Ngày đăng: 19-10-2022 Tham vấn: Đinh Thị Quỳnh Huế Đăng bởi: Hiệp Trần

Để kiểm soát cân nặng, hay giảm béo, ép cân, chế độ ăn hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Một trong số những món ăn được thêm vào thực đơn giảm béo của nhiều người chính là ngũ cốc hoa quả sữa chua. Nghe tên có vẻ dài vậy nhưng ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua có béo không? Và cách làm ngũ cốc hoa quả sữa chua là như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Mục lục
  • 1. Ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua có béo không?
  • 2. Những lợi ích khác của việc ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua:
  • 3. Lựa chọn ăn ngũ giảm cân đúng cách:
  • 4. Ngoài ngũ cốc hoa quả sữa chua để giảm cân bạn có thể kết hợp với những thực phẩm nào khác?

Ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua có béo không?

Ngũ cốc, hoa quả và sữa chua đều là những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và rất tốt cho cơ thể nhưng lại không chứa nhiều calo, chất béo xấu và tinh bột nên đây là 1 lựa chọn hợp lý cho bạn thêm vào thực đơn giảm cân của mình.

ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua có béo không

Ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua có béo không?

Ngũ cốc là một loại thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và thường được ăn vào bữa sáng giúp cung cấp nguồn protein có lợi, giàu năng lượng cho cơ thể. Khi kết hợp với những loại thực phẩm khác như sữa chua và hoa quả, các chất có trong ngũ cốc sẽ giúp người ăn có cảm giác them ăn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày dài năng động. Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa các chất giúp bạn giảm cân hiệu quả nên việc kết hợp này là vô cùng hợp lý.

Bên cạnh giảm cân, ăn ngũ cố sữa chua thường xuyên sẽ dem lại những hiệu quả tốt khác như: kiểm soát đường huyết, giảm cholesteron, tốt cho tim mạch và làm sáng mịn da.

Cách làm ngũ cốc sữa chua giảm cân đơn giản tại nhà:

Ngũ cốc sữa chau hoa quả giảm cân vào bữa sáng vừa nhanh vừa tiện lợi, không tốn nhiều thời gian chuẩn bị cầu kỳ mà cũng rất tiện lợi.

Cách làm ngũ cốc sữa chua giảm cân đơn giản tại nhà

Cách làm ngũ cốc sữa chua giảm cân tại nhà

Để chế biến món này, bạn chỉ cần trộn ngũ cốc giảm cân với sữa chua không đường hoặc ít đường và thêm những loại hoa quả trong tủ lạnh bạn đang có. Thật đơn giản phải không? Nếu phân vân chưa biết lựa chọn loại hoa quả nào thì có thể tham khảo những loại quả như: Cam, xoài, táo, chuối, bơ,… Những loại quả này đều có vị ngọt tự nhiên vừa giúp cân bằng dinh dưỡng vừa giúp cân bằng vị giác của chị em khi thưởng thức hương vị.

Những lợi ích khác của việc ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua:

Làm dẹp da:

Ngoài hỗ trợ giảm cân, món ngũ cốc hoa quả sữa chua còn giúp làm đẹp da bởi trong thành phần chính của nó còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, khi kết hợp ăn món ngũ cốc hoa quả sữa chua thường xuyên các loại độc tố trong cơ thể đều được giảm tải và đào thải ra bên ngoài.

Lợi ích của ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua

Tốt cho tiêu hóa và đường ruột:

Trong sữa chua có chứa rất nhiều vi khuẩn probiotic giúp chuyển hóa đường lactose, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và dễ dàng hấp thụ các chất có lợi trong sữa chua và hoa quả. Không chỉ với những người đang giảm cân, với trẻ em, việc ăn sữa chua ngũ cốc hoa quả cũng giúp cải thiện chứng khó tiêu, giúp hệ tiêu hóa được cải thiện rõ rệt.

Ổn định đường huyết và giảm tiểu đường:

Cả ngũ cốc và hoa quả đều chứa nhiều chất xơ, ít đường nên bệnh nhân tiểu đường cũng có thể sử dụng. Các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc hoa quả sữa chua giúp ổn định đường huyết, thuyên giảm tình trạng bệnh hiệu quả.

XEM THÊM:

Lựa chọn ăn ngũ giảm cân đúng cách:

Thực tế, không phải loại ngũ cốc nào cũng giúp giảm cân. Ngũ cố được chia làm 2 loại tăng cân và giảm cân với công dụng trái ngược nhau. Cần lưu ý những điều sau đây để lựa chọn loại ngũ cốc giảm cân chuẩn:

Dùng ngũ cốc giảm cân không đường:

Đường vào cơ thể sẽ được tiêu hóa rất nhanh. Nếu như bạn lựa chọn loại ngũ cố giảm cân có đường thì mọi nỗ lực của bạn có thể trở nên vô nghĩa. Quá nhiều đường vào cơ thể sẽ khiến bạn có nguy cơ bị tăng đường huyết dẫn tới lượng hormone insulin tăng cao khiến bạn lúc nào cũng trong tình trạng thèm đồ ngọt để cung cấp năng lượng. Sử dụng ngũ cốc không đường giảm cân đã được kiểm nghiệm và chứng nhận bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu với hiệu quả ổn định.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân:

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều nguyên liệu như nội nhũ, khoáng chất, cám mầm, chất xơ, vitamin, hơn những loại ngũ cốc bình thường khác đã qua tinh chế nên rất hiệu quả để giảm cân.

ăn ngũ cốc giảm cân đúng cách

Những loại ngũ cốc công nghiệp thường có nhiều đường, các chất phụ gia và hương liệu để khiến hương vị dễ ăn hơn. Tuy nhiên, đây lại là nguyên nhân khiến cho tình trạng cân nặng của bạn ngày càng tăng lên. Đo đó, để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi, bạn cần lực chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến để thêm vào thực đơn.

Không nên ăn ngũ cốc ngay sau khi thức dậy:

Dạ dày bạn lúc mới ngủ dậy vừa được nghỉ ngơi trong thời gian dài vì vậy bạn không nên bắt chúng hoạt động ngay lập tức. Không chỉ ăn ngũ cố mà kể cả khi bạn ăn những loại thực phẩm khác ngay sau khi thức dậy cũng là nguyên nhân khiến bạn đầy bụng và dễ mắc những bệnh liên quan đến dạ dày.

Thay vào đó, bạn nên uống một cốc nước lọc để đào thải độc tố trong cơ thể và khiến dạ dày hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể ăn món yến mạch yêu thích của mình sau 30 phút hoặc 1 tiếng vì lúc này dạ dày đã làm quen được với sự thay đổi và hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Kết hợp uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, loại bỏ các chất độc và cặn bã trong cơ thể. Bên cạnh đó, nếu cơ thể không nạp đủ nước, quá trình chuyển hóa năng lượng cũng sẽ bị chậm lại, gây bất lợi cho quá trình giảm cân của bạn.

ăn ngũ cốc giảm cân kết hợp với uống nhiều nước

Vì vậy, khi đang trong chế độ giảm cân, bạn nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể để hiệu quả được tăng lên tích cực.

Lựa chọn ngũ cốc ít calo, giàu chất xơ:

Yến mạch là một tong những loại ngũ cố phổ biến để giảm cân hiệu quả. Yến mạch có khả năng nâng cao sức khỏe bởi thành phần của nó chứa nhiều chất dinh dưỡng làm giảm lượng cholesteron xấu ở máu và dạ dày. Ngoài ra nó còn giúp bổ sung chất xơ gấp 2 lần so với những loại ngũ cốc khác. Không chỉ vậy nó còn có lượng đường, calio và chất béo thấp. Nếu không thích yến mạch, bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc từ cám lúa mì cũng có tác dụng tương tự.

Kết hợp ăn uống với ngũ cốc giảm cân:

Một chế độ ăn hợp lý chính là thước đo cho quá trình giảm cân của bạn. Không phải cứ ăn nhiều sẽ tăng cân, ăn ít sẽ giảm cân. Bạn cần có chế độ ăn khoa học đủ 3 bữa, cung cấp đủ calo, cắt giảm bớt đường và những loại chất béo không tốt, kết hợp tập luyện để có một quá trình giảm cân hiệu quả.

Ngoài ngũ cốc hoa quả sữa chua để giảm cân bạn có thể kết hợp với những thực phẩm nào khác?

Để thực đơn giảm cân với ngũ cốc của mình bớt nhàm chán, bạn có thể tham khảo những món sau đây:

Ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táo: ngũ cốc hạt diêm mạch có chứa hàm lượng canxi và sắt nhiều hơn cả gạo và lúa mì, chất đạm và chất chất cơ nhiều hơn những loại ngũ cốc khá. Để làm món này cũng khá đơn giản.

Ngũ cốc yến mạch và quế táo: Như đã nói ở trên, ngũ cố yến mạch chính là loại ngũ cốc phổ biến và được áp dụng cho chế độ giảm cân của nhiều người. Quế và táo cũng vật, chúng được thêm vào thực đơn bởi có chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Vẫn còn rất nhiều cách chế biến ngũ cố với các loại thực phẩm khác để hỗ trợ giảm cân, hãy cùng tìm hiểu trong những bài viết tiếp theo nhé! Mong rằng bài viết đã giúp bạn giải đấp toàn bộ thắc mắc về việc Ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua có béo không? Và đưua thêm nhiều thông tin bổ ích cho bạn đọc. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo. Mọi thông tin chi tiết vui long liên hệ HOTLINE: 02438.255.599 hoặc 0836.633.399 trực 24/7 để được hỗ trợ tư vấn, đặt lịch và giải đáp thắc mắc.

Nguồn tham khảo

Cập nhật lần cuối: 19.10.2022

Bài viết liên quan
Dùng thuốc paracetamol khi đói được không?

Paracetalmol là một trong những loại thuốc có công dụng giảm đau và hạ sốt được người dân sử dụng khá phổ biến. Nhiều người thắc mắc dùng thuốc paracetamol khi đói được không? Trong quá trình sử dụng paracetamol cần lưu ý gì? Paracetamol là thuốc gì? Paracetamol theo các bác sĩ là loại […]

Đọc tiếp
Lý giải nguyên nhân bị đau vùng kín dữ dội sau khi quan hệ

Đau vùng kín sau khi quan hệ là một tình trạng thường gặp ở nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ khiến cuộc “yêu” không trọn vẹn, tình trạng này còn có thể cảnh báo nguy cơ mắc các bệnh lý phụ khoa nguy hiểm, nếu không kịp thời điều trị thì sẽ có thể […]

Đọc tiếp
Người bị sốt uống nước dừa được không?

Khi bị sốt, các bác sĩ thường khuyên chúng ta nên bổ sung chất lỏng để bù nước cho cơ thể, giúp hạ sốt và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, không phải loại nước nào cũng nên uống khi bị sốt. Vậy người bị sốt uống nước dừa được không? Sốt […]

Đọc tiếp
Trễ kinh có nên uống nước ép dứa không?

Tình trạng trễ kinh khiến cho rất nhiều chị em lo lắng, hoang mang, khó chịu… Để điều hòa kinh nguyệt, chị em cần lựa chọn chế độ ăn hợp lý và lành mạnh. Ngoài ra nhiều người cũng đặt ra câu hỏi trễ kinh có nên uống nước dứa không với mong muốn tìm […]

Đọc tiếp
Địa chỉ khám chữa bệnh viêm phụ khoa uy tín tại Hà Nội

Khám chữa các bệnh viêm phụ khoa là nhu cầu cần thiết đối với mỗi chị em chị nữ. Tuy nhiên không phải chị em nào cũng có kinh nghiêm khi lựa chọn địa chỉ thăm khám khi mà hiện tại có quá nhiều địa chỉ thăm khám khác nhau khiến chị em hoang mang. […]

Đọc tiếp
Bác sĩ : Phan Văn Thắng Chuyên khoa Nam học - ngoại tiết niệu
Chức vụ bằng cấp

Bác sĩ Thắng tốt nghiệp bác sĩ Đa khoa ngoại – Sản tại trường Đại học Y Thái Bình, là bác sĩ Trưởng khoa Ngoại tổng hợp tại bệnh viện Đa khoa tỉnh Thái Bình. Sau đó, bác sĩ tốt nghiệp bác sĩ chuyên khoa cấp I ngoại tại trường Đại học Y Hà Nội. Trải qua quá trình công tác nhiều năm, bác sĩ giữ nhiều chức vụ quan trọng: Là giảng viên tại trường Đại học Y Thái Bình, giảng viên BCH hội Thận – tiết niệu Việt Nam, tham gia nhiều khóa học (nội soi tiết niệu, nội soi ổ bụng…), các đề tài nghiên cứu khoa học… Bác sĩ từng công tác tại các phòng khám lớn của Thủ đô sau khi nghỉ hưu. Hiện tại bác sĩ công tác tại phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế Hà Nội với chuyên môn: Chuyên tư vấn và khám chữa bệnh nam khoa – tiết niệu: viêm nhiễm đường sinh dục, viêm đường tiết niệu, viêm tuyến tiền liệt, viêm tinh hoàn – mào tinh hoàn…

Sở trường chuyên môn
  • Chuyên tư vấn và khám chữa bệnh nam khoa – tiết niệu: viêm nhiễm đường sinh dục, viêm đường tiết niệu, viêm tuyến tiền liệt, viêm tinh hoàn – mào tinh hoàn
  • Tư vấn và điều trị rối loạn chức năng sinh lý: xuất tinh sớm, liệt dương
  • Tư vấn và điều trị các bệnh lây truyền qua đường tình dục ở nam giới: lậu, sùi mào gà, giang mai, chlamydia
  • Thực hiện cấp cứu thông thường cho bệnh nhân
Phòng khám Đa khoa Y học Quốc Tế Phòng khám Đa khoa Y học Quốc Tế Đăng ký khám trực tuyến