Uống vitamin d3 nhiều có tốt không?

Vitamin D3 thường được sử dụng để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin D. Vitamin D3 thường có tác dụng cao và thường được chỉ định với liều lượng và trong thời gian nhất định, để nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu hụt canxi của cơ thể. Chính vì vậy mà việc sử dụng và uống vitamin D3 như thế nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả là vấn đề rất quan trọng. Trong bài viết dưới đây chúng ra sẽ cùng nhau tìm hiểu xem uống vitamin D3 như thế nào cho hiệu quả và uống vitamin D3 nhiều có tốt không nhé.

VITAMIN D3 LÀ GÌ? CÓ TÁC DỤNG NHƯ THẾ NÀO?

Vitamin D3 hay còn được gọi là Cholecalciferol, là một loại vitamin hoà tan trong dầu, chúng được hấp thu và xử lý ở gan, thận. Vitamin D3 trong cơ thể sẽ liên kết với tế bào trong cơ thể và điều chỉnh hàm lượng canxi, photpho từ thức ăn và giúp tăng cường canxi vào xươn, giúp nồng độ canxi trong máu được nâng cao hơn…

Vitamin D3 là gì?

Một số những tác dụng khác nhau của Vitamin D3:

• Tăng cường chắc khoẻ xương

Vitamin D3 sẽ giúp tăng cường hàm lượng canxi được hấp ở ruột non, và giúp tăng cường mật độ canxi trên xương, ngoài ra viatmin D3 cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình hình thành và phát triển cơ bắp.

Khi cơ thể thiếu hụt canxi thì canxi từ xương sẽ được rút ra, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng xương yếu, gìn và dễ gãy, loãng xương… Như vậy việc bổ sung vitamin D là cần thiết để ngăn ngừa và phòng tránh tình trạng gay xương, loãng xương và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

• Cải thiện và bảo vệ chức năng hô hấp

Vitamin D3 được được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng trong việc boả vệ cơ thể tránh khỏi những vi khuẩn, nguy cơ nhiễm trùng liên quan đến đường hô hấp cấp tính hoặc những vấn đề tác động gây viêm phổi.

• Có lợi ích đối với hoạt động tim mạch

Viatmin D3 có tác dụng tốt với những người béo phì, thừa cân và những người huyết áp cao. Bởi những người này thường có hàm lượng vitamin D3 trong cơ thể rất thấp, vì vậy việc uống bổ sung vitamin D3 có thể giúp ngăn ngừa sụt giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim…

Có lợi ích đối với hoạt động tim mạch

Vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích khác nhau và là vitamin quan trọng, cần thiết với cơ thể những cơ thể chúnh ta lại không thể tự tổng hợp được loại vitamin này, vitamin D3 thường được tổng hợp khi da được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra một nguồn cung cấp vitamin D3 khác có thể thông qua một số loại thực phẩm. Tuy nhiên khi các nguồn cung cấp này không đảm bảo dấn đến thiếu hụt thì bạn có thể bổ sung vitamin D3 dưới dạng viên uống, thực phẩm chức năng.

• XEM THÊM:

Mẹ uống vitamin d cho con bú có được không?

UỐNG NHIỀU VITAMIN D3 CÓ TỐT KHÔNG?

Vitamin D3 được sản xuất để giúp bổ sung và tăng thêm nồng độ vitamin D trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy trung bình 100 IU vitamin D3 bổ sung mà bạn tiêu thụ mỗi ngày sẽ làm tăng mức vitamin D trong máu của bạn thêm 1 ng / ml (2,5mmol / l).

Tuy nhiên, dùng vitamin D3 liều cao trong thời gian dài có thể dẫn đến sự tích tụ quá mức và dẫn đến thừa vitamin D3 và có thể dẫn đến nhiễm độc vitamin D3. Nhiễm độc vitamin D xảy ra khi nồng độ trong máu tăng trên 150 ng / ml (375 mol / l).

Vì vitamin D3 và đa phần các loại vitamin đều được lưu trữ ở chất béo trong cơ thể và được giải phóng vào máu từ từ. Do đó, ảnh hưởng của độc tính có thể kéo dài trong vài tháng sau khi bạn đã ngừng sử dụng.

Tuy nhiên nhiễm độc vitamin D3 không phổ biến và gần như chỉ xảy ra ở những người uống bổ sung vitamin D3 liều cao, liên tục, lâu dài mà không theo dõi nồng độ trong máu. Hoặc tiêu thụ quá nhiều vitamin D so với quy định được liệt kê trên nhãn hợc tự ý thay đổi liều lượng so với chỉ định của bác sĩ.

UỐNG NHIỀU VITAMIN D3 SẼ GÂY RA TÁC DỤNG GÌ?

• Nồng độ canxi trong máu tăng cao

Vitamin D giúp canxi hấp thụ vào xương hiệu quả hơn, đây cũng chính là chức năng quan trọng nhất của vitamin D. Tuy nhiên nếu bổ sung quá nhiều gây dưa thừa vitamin  D thì sẽ khiến nồng độ canxi trong máu tăng lên và khiến cơ thể bạn khó chịu và dẫn đến những tình huống nguy hiểm.

Một số dấu hiệu cho thấy nồng độ canxi trong máu đang ở mức cao:

– Rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như nôn mửa, buồn nôn và đau dạ dày

– Mệt mỏi, chóng mặt và bối rối

– Khát

– Đi tiểu thường xuyên

• Ăn uống kém, buồn nôn và nôn

Một tác dụng phụ của việc bổ sung quá nhiều vitamin D3 chính là tình trạng khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, ăn kém và thường xuyên cảm thấy buồn nôn. Tuy nhiên những biểu hiện này thường chỉ sảy ra ở một số trường hợp chứ không phải tất cả.

Khi bạn uống bổ sung vitamin D3 quá nhiều có thể có những biểu hiện như: buồn nôn, nôn mửa, chán ăn, sụt cân nhanh chóng… thì điều này có nghĩa là bạn đang sử dụng quá nhiều, nồng canxi trong máu đang rất cao và bạn nên ngừng uống vitamin D3 ngay.

• Rối loạn tiêu hoá và đau dạ dày

Rối loạn tiêu hoá như: tiêu chảy, táo bón hoặc tình trạng đau dạ dày… là một trong những biểu hiện của việc dư thừa vitamin D3. Những hiện tượng nay có liên quan đến việc cơ thể không dung nạp được và dẫn đến hội chứng ruột kích thích hoặc huyết áp tăng cao.

• Loãng xương

Mặc dù vitamin D3 được sử dụng để ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin D và giúp xương tăng cường hấp thu canxi. Tuy nhiên việc uống quá nhiều hoặc bổ sung vitamin D3 sai cách, sẽ khiến nồng độ canxi trong máu tăng cao quá mức và khiến vitamin K2 trong cơ thể bị suy giảm.

Mà viamin K2 có vai trò quan trọng là giữ cho canxi ở được trong xương, và khi hàm lượng vitamin D quá cao sẽ làm cho hoạt động của vitamin K2 bị giảm đi và gây ra tình trạng loãng xương, yếu xương và dễ bị chấn thương.

• Suy thận

Uống vitamin D3 nhiều có tốt không? Uống quá nhiều vitamin D3 có thể dẫn đến tình trạng tổn thương thận. Uống quá nhiều vitamin D3 sẽ khiến nồng độ canxi trong máu tăng cao và xuất hiện tình trạng suy thận, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, thận.

CÁCH UỐNG VITAMIN D3 AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHẤT

Vitamin D3 được sản xuất dạng viên uống bổ sung, thực phẩm chức năng. Vì vậy để đảm bảo sử dụng an toàn và mang lại hiệu quả cao nhất cho sức khoẻ thì cần tham khảo y kiến của bác sĩ trước khí sử dụng, đặc biệt cần sử dụng đứng liều lượng và thời điểm phù hợp.

Vitamin D3 được điều chế ở cả dạng viêm và dạng lỏng. Nếu bạn sử dụng vitamin D3 ở dạng lỏng thì cần chú ý đến liều lượng, tốt nhất nên có dụng cụ, thìa, cốc đong để sử dụng với liều lượng chính xác nhất. Còn bạn sử dụng vitamin D3 dạng viên nhai hoặc bánh thuốc thì nên nhai thật kỹ trước khi nuốt. Còn nếu bạn sử dụng vitamin D3 dạng hoà tan, thì nên lau khô tay trước khi sủ dụng và đặt thuốc dưới lưỡi và đợi thuốc tan và nuốt, chứ không nhất thiết phải pha với nước.

Nếu bạn đang sử dụng một số loại thuốc điều trị như cholestyramine/colestipol, dầu khoáng, orlistat… có thể làm suy hiểm hiệu quả hấp thu vitamin D3 của cơ thể. Vì vậy nếu đang sử dụng các loại thuốc này thì nên sử dúng cách nhau ít nhất là 2 tiếng để tránh tương tác thuốc.

Vitamin D3 là loại vitamin tan trong chất béo, vì vậy cơ thể cần chất béo để hoà tan và hấp thu được vitamin D3. Như vậy bạn nên uống vitamin D3 cùng vừa ăn hoặc trước khi đi ngử để đảm bảo vitamin D3 được hấp thu hoàn toàn vào cơ thể. Chú ý chất béo để hoà tan vitamin D3 cần thiết là những chất béo lành mạnh từ: thịt, cá, trứng, các loại hạt, dầu oliu, …

Thời điểm tích hợp nhất để sử dụng vitamin D3 là vào ban ngày, trong bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Tuy nhiên thông thường vitamin D3 thường được uống vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy thuận tiện hơn và cũng dễ ghi nhớ hơn và tránh việc quên uống thuốc.

Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả, thì tuỳ thuộc vào từng trường hợp và thể trạng sức khoẻ khác nhau bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết mình nên sử dụng với liều lượng ra sao cho phù hợp. Bạn có thể uống 1 lần/ngày hoặc 1 lần/tuần…

Vitamin D3 là loại vitamin quan trọng và cần thiết đối với cơ thể. Nhưng không thể sử dung một cách bửa bãi, tuỳ tiện được. Vì vậy để đảm bảo an toàn, tránh những ngộ độc vitamin D3 thì trước khi sử dụng bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và đọc kỹ những hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất để tránh sử dụng sai cách dẫn đến hệ luỵ nguy hiểm.

Cập nhật lần cuối: 04.07.2023