Ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua có béo không?

Để kiểm soát cân nặng, hay giảm béo, ép cân, chế độ ăn hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Một trong số những món ăn được thêm vào thực đơn giảm béo của nhiều người chính là ngũ cốc hoa quả sữa chua. Nghe tên có vẻ dài vậy nhưng ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua có béo không? Và cách làm ngũ cốc hoa quả sữa chua là như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua có béo không?

Ngũ cốc, hoa quả và sữa chua đều là những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và rất tốt cho cơ thể nhưng lại không chứa nhiều calo, chất béo xấu và tinh bột nên đây là 1 lựa chọn hợp lý cho bạn thêm vào thực đơn giảm cân của mình.

Ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua có béo không?

Ngũ cốc là một loại thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và thường được ăn vào bữa sáng giúp cung cấp nguồn protein có lợi, giàu năng lượng cho cơ thể. Khi kết hợp với những loại thực phẩm khác như sữa chua và hoa quả, các chất có trong ngũ cốc sẽ giúp người ăn có cảm giác them ăn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày dài năng động. Bên cạnh đó, sữa chua còn chứa các chất giúp bạn giảm cân hiệu quả nên việc kết hợp này là vô cùng hợp lý.

Bên cạnh giảm cân, ăn ngũ cố sữa chua thường xuyên sẽ dem lại những hiệu quả tốt khác như: kiểm soát đường huyết, giảm cholesteron, tốt cho tim mạch và làm sáng mịn da.

Cách làm ngũ cốc sữa chua giảm cân đơn giản tại nhà:

Ngũ cốc sữa chau hoa quả giảm cân vào bữa sáng vừa nhanh vừa tiện lợi, không tốn nhiều thời gian chuẩn bị cầu kỳ mà cũng rất tiện lợi.

Cách làm ngũ cốc sữa chua giảm cân tại nhà

Để chế biến món này, bạn chỉ cần trộn ngũ cốc giảm cân với sữa chua không đường hoặc ít đường và thêm những loại hoa quả trong tủ lạnh bạn đang có. Thật đơn giản phải không? Nếu phân vân chưa biết lựa chọn loại hoa quả nào thì có thể tham khảo những loại quả như: Cam, xoài, táo, chuối, bơ,… Những loại quả này đều có vị ngọt tự nhiên vừa giúp cân bằng dinh dưỡng vừa giúp cân bằng vị giác của chị em khi thưởng thức hương vị.

Những lợi ích khác của việc ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua:

Làm dẹp da:

Ngoài hỗ trợ giảm cân, món ngũ cốc hoa quả sữa chua còn giúp làm đẹp da bởi trong thành phần chính của nó còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, khi kết hợp ăn món ngũ cốc hoa quả sữa chua thường xuyên các loại độc tố trong cơ thể đều được giảm tải và đào thải ra bên ngoài.

Tốt cho tiêu hóa và đường ruột:

Trong sữa chua có chứa rất nhiều vi khuẩn probiotic giúp chuyển hóa đường lactose, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và dễ dàng hấp thụ các chất có lợi trong sữa chua và hoa quả. Không chỉ với những người đang giảm cân, với trẻ em, việc ăn sữa chua ngũ cốc hoa quả cũng giúp cải thiện chứng khó tiêu, giúp hệ tiêu hóa được cải thiện rõ rệt.

Ổn định đường huyết và giảm tiểu đường:

Cả ngũ cốc và hoa quả đều chứa nhiều chất xơ, ít đường nên bệnh nhân tiểu đường cũng có thể sử dụng. Các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc hoa quả sữa chua giúp ổn định đường huyết, thuyên giảm tình trạng bệnh hiệu quả.

XEM THÊM:

• Đau bụng kinh có nên ăn sữa chua không?

Lựa chọn ăn ngũ giảm cân đúng cách:

Thực tế, không phải loại ngũ cốc nào cũng giúp giảm cân. Ngũ cố được chia làm 2 loại tăng cân và giảm cân với công dụng trái ngược nhau. Cần lưu ý những điều sau đây để lựa chọn loại ngũ cốc giảm cân chuẩn:

Dùng ngũ cốc giảm cân không đường:

Đường vào cơ thể sẽ được tiêu hóa rất nhanh. Nếu như bạn lựa chọn loại ngũ cố giảm cân có đường thì mọi nỗ lực của bạn có thể trở nên vô nghĩa. Quá nhiều đường vào cơ thể sẽ khiến bạn có nguy cơ bị tăng đường huyết dẫn tới lượng hormone insulin tăng cao khiến bạn lúc nào cũng trong tình trạng thèm đồ ngọt để cung cấp năng lượng. Sử dụng ngũ cốc không đường giảm cân đã được kiểm nghiệm và chứng nhận bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu với hiệu quả ổn định.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân:

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều nguyên liệu như nội nhũ, khoáng chất, cám mầm, chất xơ, vitamin, hơn những loại ngũ cốc bình thường khác đã qua tinh chế nên rất hiệu quả để giảm cân.

Những loại ngũ cốc công nghiệp thường có nhiều đường, các chất phụ gia và hương liệu để khiến hương vị dễ ăn hơn. Tuy nhiên, đây lại là nguyên nhân khiến cho tình trạng cân nặng của bạn ngày càng tăng lên. Đo đó, để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi, bạn cần lực chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến để thêm vào thực đơn.

Không nên ăn ngũ cốc ngay sau khi thức dậy:

Dạ dày bạn lúc mới ngủ dậy vừa được nghỉ ngơi trong thời gian dài vì vậy bạn không nên bắt chúng hoạt động ngay lập tức. Không chỉ ăn ngũ cố mà kể cả khi bạn ăn những loại thực phẩm khác ngay sau khi thức dậy cũng là nguyên nhân khiến bạn đầy bụng và dễ mắc những bệnh liên quan đến dạ dày.

Thay vào đó, bạn nên uống một cốc nước lọc để đào thải độc tố trong cơ thể và khiến dạ dày hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể ăn món yến mạch yêu thích của mình sau 30 phút hoặc 1 tiếng vì lúc này dạ dày đã làm quen được với sự thay đổi và hấp thu các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Kết hợp uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể, giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, loại bỏ các chất độc và cặn bã trong cơ thể. Bên cạnh đó, nếu cơ thể không nạp đủ nước, quá trình chuyển hóa năng lượng cũng sẽ bị chậm lại, gây bất lợi cho quá trình giảm cân của bạn.

Vì vậy, khi đang trong chế độ giảm cân, bạn nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể để hiệu quả được tăng lên tích cực.

Lựa chọn ngũ cốc ít calo, giàu chất xơ:

Yến mạch là một tong những loại ngũ cố phổ biến để giảm cân hiệu quả. Yến mạch có khả năng nâng cao sức khỏe bởi thành phần của nó chứa nhiều chất dinh dưỡng làm giảm lượng cholesteron xấu ở máu và dạ dày. Ngoài ra nó còn giúp bổ sung chất xơ gấp 2 lần so với những loại ngũ cốc khác. Không chỉ vậy nó còn có lượng đường, calio và chất béo thấp. Nếu không thích yến mạch, bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc từ cám lúa mì cũng có tác dụng tương tự.

Kết hợp ăn uống với ngũ cốc giảm cân:

Một chế độ ăn hợp lý chính là thước đo cho quá trình giảm cân của bạn. Không phải cứ ăn nhiều sẽ tăng cân, ăn ít sẽ giảm cân. Bạn cần có chế độ ăn khoa học đủ 3 bữa, cung cấp đủ calo, cắt giảm bớt đường và những loại chất béo không tốt, kết hợp tập luyện để có một quá trình giảm cân hiệu quả.

Ngoài ngũ cốc hoa quả sữa chua để giảm cân bạn có thể kết hợp với những thực phẩm nào khác?

Để thực đơn giảm cân với ngũ cốc của mình bớt nhàm chán, bạn có thể tham khảo những món sau đây:

Ngũ cốc hạt diêm mạch và quế táo: ngũ cốc hạt diêm mạch có chứa hàm lượng canxi và sắt nhiều hơn cả gạo và lúa mì, chất đạm và chất chất cơ nhiều hơn những loại ngũ cốc khá. Để làm món này cũng khá đơn giản.

Ngũ cốc yến mạch và quế táo: Như đã nói ở trên, ngũ cố yến mạch chính là loại ngũ cốc phổ biến và được áp dụng cho chế độ giảm cân của nhiều người. Quế và táo cũng vật, chúng được thêm vào thực đơn bởi có chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Vẫn còn rất nhiều cách chế biến ngũ cố với các loại thực phẩm khác để hỗ trợ giảm cân, hãy cùng tìm hiểu trong những bài viết tiếp theo nhé! Mong rằng bài viết đã giúp bạn giải đấp toàn bộ thắc mắc về việc Ăn ngũ cốc hoa quả sữa chua có béo không? Và đưua thêm nhiều thông tin bổ ích cho bạn đọc. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, hẹn gặp lại bạn trong những bài viết tiếp theo. Mọi thông tin chi tiết vui long liên hệ HOTLINE: 02438.255.599 hoặc 0836.633.399 trực 24/7 để được hỗ trợ tư vấn, đặt lịch và giải đáp thắc mắc.

Cập nhật lần cuối: 19.10.2022