TOP 5 loại thực phẩm bồi dưỡng tinh trùng nam khỏe mạnh.

Các cặp vợ chồng nếu đã cố gắng để thụ thai mà vẫn chưa thành công thì nguyên nhân có thể là do chất lượng tinh trùng của nam giới không đảm bảo. Đây cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn tới tình trạng vô sinh ở nam giới. Để cải thiện điều này, phương pháp tự nhiên tốt nhất đó là cải thiện chế độ ăn uống, qua đó bổ sung các dưỡng chất cần thiết để cơ thể tạo ra tinh trùng khỏe mạnh. Sau đây là top 5 loại thực phẩm bồi dưỡng tinh trùng nam khỏe mạnh mà phái mạnh nên biết.

Chất lượng tinh trùng là gì?

Chất lượng tinh trùng là biểu hiện cho sức khỏe nam giới. Tuy ngay cả khi bạn có số lượng tinh trùng bình thường, chúng vẫn cần phải đảm bảo các yếu tố về mặt chất lượng, từ đó mới có đủ sức khỏe để vượt qua hành trình từ âm đạo đến tử cung và ống dẫn trứng của đối tác. Nếu chất lượng tinh trùng kém thì sẽ rất khó có thể tạo ra hiện tượng thụ thai.

Theo các bác sĩ nam khoa, có ba yếu tố chính để đánh giá chất lượng tinh trùng của nam giới khỏe mạnh hay không:

• Số lượng: Đây là chỉ số đánh giá xem nam giới có bao nhiêu tinh trùng nằm bên trong tinh dịch mỗi lần xuất tinh. Về cơ bản thì cần ít nhất 15 triệu tinh trùng trong 1 mililit tinh dịch để có khả năng thụ thai.
• Mức độ di động: Chỉ số này đo tốc độ di chuyển đến đích của tinh trùng như thế nào. Phải có ít nhất 50% tinh trùng có khả năng di chuyển thì mới có tỷ lệ thụ thai.
• Cấu trúc: Một tinh trùng bình thường có cấu trúc đầu hình trứng và đuôi dài. Tinh trùng sẽ sử dụng đuôi để bơi vào trứng. Những tinh trùng kém chất lượng sẽ có cấu trúc gãy đầu, đuôi và sẽ chết ngay từ khi xuất tinh ra ngoài. Nam giới có nhiều tinh trùng có cấu trúc bình thường thì sẽ càng dễ tiếp cận với trứng để thụ thai hơn.

Những yếu tố ảnh hưởng đến số lượng cũng như chất lượng tinh trùng có thể kể đến rất nhiều. Tuy nhiên phổ biến nhất vẫn là những yếu tố đến từ lối sống, chế độ ăn uống. Bởi nếu sức khỏe của nam giới không được tốt thì sẽ dẫn đến cơ thể không sản sinh được tinh trùng có chất lượng tốt.

Top 5 loại thực phẩm bồi dưỡng tinh trùng nam khỏe mạnh

Kẽm

Ăn gì để bồi dưỡng cho tinh trùng khỏe? Kẽm từ lâu đã được chứng minh có vai trò quan trọng trong việc tạo ra số lượng và chất lượng tinh trùng. Nam giới vô sinh thường có nồng độ kẽm thấp hơn những người có khả năng sinh sản bình thường. Kẽm có trong các loại thực phẩm như:

• Hàu;
• Thịt đỏ và thịt gia cầm;
• Động vật có vỏ như cua và tôm hùm;
• Ngũ cốc dùng trong bữa sáng;
• Các loại hạt và đậu;
• Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt;
• Sản phẩm bơ sữa;

Folate

Folate là vitamin B có tác động quan trọng đến sức khỏe tinh trùng. Nếu hàm lượng Folate trong cơ thể thấp sẽ dẫn đến ADN của tinh trùng bị ảnh hưởng, mật độ tinh trùng và số lượng tinh trùng thấp hơn bình thường.

Folate có thể được tăng cường từ các nguồn thực phẩm như:

• Các loại rau xanh: rau bina, rau diếp romaine, cải mầm Brussels và măng tây;
• Trái cây và nước ép trái cây, đặc biệt là quả cam;
• Các loại hạt và đậu;
• Các loại ngũ cốc;
• Ngũ cốc dùng trong bữa sáng;

Vitamin B12

Vitamin B12 được xem là một chất dinh dưỡng cần thiết đối với sức khỏe tinh trùng . Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất này giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng trong tinh dịch và giảm thiểu các tổn thương DNA có thể xảy đến cho tinh trùng.

Vitamin B12 thường có trong các loại thực phẩm như:

• Cá và các loại hải sản, đặc biệt là nghêu;
• Thịt và đặc biệt là các loại thịt gia cầm;
• Những sản phẩm từ sữa, trứng;
• Ngũ cốc dùng trong bữa sáng
• Nấm dinh dưỡng

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa, đồng thời cũng đóng vai trò trong việc tạo ra chất lượng tinh trùng của nam giới. Tăng cường bổ sung vitamin C đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra là cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.

Nguồn vitamin C thường tới từ những thực phẩm như:

• Trái cây và nước ép
• Ớt ngọt
• Kiwi, dâu tây, dưa vàng
• Cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây
• Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung, sản phẩm từ sữa

Vitamin D

Vitamin D có tác dụng đến việc tăng testosterone cũng như cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Dù vậy, một số nghiên cứu cũng cho thấy mức độ vitamin D thấp không phải là nguyên nhân khiến cho chất lượng tinh trùng kém. Cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn để xác định rõ rằng liệu vitamin D có tác dụng hay không. Dù vậy, đây vẫn là dưỡng chất có lợi cho việc nâng cao chất lượng tinh trùng. Những thực phẩm chứa tài nguyên vitamin D dồi dào có thể kể đến:

• Các loại dầu cá
• Gan động vật
• Dầu gan và cá tuyết
• Phô mai, bơ
• Lòng đỏ trứng
• Sữa, sữa chua
• Nấm
• Hàu
• Thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng (fortified foods)

Trên đây là top 5 loại thực phẩm bồi dưỡng tinh trùng khỏe mạnh được các bác sĩ dinh dưỡng khuyến khích cho nam giới. Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn hãy vui lòng nhấp chuột chọn [tư vấn trực tuyến] hoặc gọi đến số 02438.255.599 – 0836.633.399 để được các bác sĩ tư vấn, giải đáp thắc mắc và đặt lịch hẹn khám trước hoàn toàn miễn phí. 

Cập nhật lần cuối: 20.08.2022