Tập gym có nên ăn trứng vịt lộn không?

Trứng vịt lộn là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng được rất nhiều người ưa thích. Đối với những người tập gym, việc bổ sung trứng vịt lộn vào thực đơn là có lợi hay có hại? Tập gym có nên ăn trứng vịt lộn không? Hãy cũng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

TẬP GYM CÓ NÊN ĂN TRỨNG VỊT LỘN KHÔNG?

Khẩu phần ăn của người tập gym bị “ràng buộc” nhất định theo khuôn khổ tùy theo từng mục đích và nhu cầu tập của mỗi người. Nếu như chế độ ăn không chuẩn sẽ ảnh hưởng vô cùng đến kết quả luyện tập. Để trả lời cho câu hỏi Tập gym có nên ăn trứng vịt lộn không? cần phải xác định được lượng calo và thành phần dinh dưỡng của chúng. Cụ thể:

Trứng vịt lộn có bao nhiêu calo? Trong rất nhiều nghiên cứu, các chuyên gia chỉ ra rằng một quả trứng vịt lộn sẽ có trung bình khoảng 182 calo và 13.6g protein. Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng của trứng vịt lộn bao gồm lipit, canxi, vitamin A, B, C, photpho, sắt, khoảng 600mg cholesterol.

Lượng calo trong 1 quả trứng vịt lộn

Theo nền y học cổ truyền, trứng vịt lộn như một bài thuốc bồi bổ cơ thể. Chúng mang tính hàn với nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau. Hàm lượng calo trong trứng vịt lộn cũng khá cao nên có tác dụng giúp tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng còn giúp bổ huyết. Theo các chuyên gia, thành phần dinh dưỡng có trong trứng vịt lộn có thể thay đổi tùy thuộc vào độ “non-già” của quả trứng.

• XEM THÊM:

Ăn trứng vịt lộn có tốt cho sinh lý không? Ăn trứng vịt lộn có tác dụng gì?

Quay trở lại với câu hỏi Tập gym có nên ăn trứng vịt lộn không? Người tập gym có thể bổ sung trứng vịt lộn vào thực đơn nếu như biết cách cân bằng hàm lượng các chất dinh dưỡng cũng như cân đối được lượng calo dung nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó kết hợp chế độ tập luyện đều đặn, hợp lý cũng là bí quyết có thể bổ sung trứng vịt lộn vào thực đơn mà vẫn nhận được kết quả như ý. Người tập gym cần có một nguồn năng lượng từ protein rất lớn để cơ thể có thể thích nghi với cường độ hoạt động dày đặc. Lời khuyên các chuyên gia dành cho những người đang trong chế độ tập luyện chính là nên ăn trứng vịt lộn vào buổi sáng để giảm hàn tính cũng như có đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động. Không nên ăn trứng vịt lộn ngay sau khi tập gym hoặc buổi tối vì lúc này cơ thể hoạt động ít hẳn đi so với buổi sáng, ăn trứng vịt lộn thì cơ thể sẽ không tiêu hóa hết lượng protein nạp vào, dễ gây khó tiêu, tăng cân không kiểm soát, ảnh hưởng tới chất lượng quá trình tập luyện.

Ăn trứng vịt lộn giúp kiểm soát lượng calo trong cơ thể

BÍ QUYẾT ĂN UỐNG ĐỂ BUỔI TẬP GYM KHÔNG BỊ LÃNG PHÍ:

Tập gym là cách tốt nhất để mọi người xây dựng một hệ cơ bắp hoàn hảo với tỉ lệ mỡ thừa ít. Tuy nhiền, nhiều người không thể đạt được kết quả như mong muốn mặc dù họ tới phòng tập và tập luyện thường xuyên. Đó có thể là do họ quá tập trung vào cách tập luyện mà quên chuẩn bị tỉ mỉ từng bữa ăn. Dinh dưỡng là một phần quan trọng giúp quá trình tập luyện của bạn đi đúng hướng nhanh hơn.

• Chuẩn bị sẵn protein cho bữa trưa: Không có chuyên gia dinh dưỡng nào khuyên rằng cần phải nạp thật nhiều protein từ thịt bò bởi ăn quá nhiều chất đạm từ thịt sẽ khiến bạn khó tiêu hóa. Tuy nhiên, việc bổ sung protein cho những bữa ăn là vô cùng cần thiết đối với mỗi người tập gym. Những người tập gym thường xuyên có thể kết hợp bổ sung protein từ cả thực vật và thực vật.
• Bổ sung omega-3 cho bữa tối. Bạn cần bổ sung omega-3 vào bữa tối của mình. Omega-3 có trong mỡ động vật chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá mòi, hoặc bạn cũng có thể bổ sung omega-3 từ thực vật, đó là bơ, hạnh nhân hay quả phỉ.
• Tránh các món tráng miệng có đường giữa các bữa ăn. Đường sẽ giúp tạo ra các axit protein hỗ trợ xây dựng hệ cơ bắp của bạn. Nhưng đó là đường từ trái cây và chỉ nên bổ sung vào bữa sáng. Bên cạnh đó, những người tập gym nên tránh các loại đường hóa học có trong socola, bánh kẹo…
• Sữa có lợi khi được cung cấp đúng lượng. Từ nhỏ, chúng ta đã được biết rằng sữa tạo ra protein và giúp cơ thể phát triển. Tuy nhiên, những lợi ích của protein chỉ có thể đạt được nếu bạn nhận được nó với số lượng phù hợp. Không nên uống nhiều hơn một khẩu phần sữa mỗi ngày. Và quan trọng nhất, sữa tăng cơ tốt nhất không phải sữa bò. Lý tưởng nhất là sữa dê hoặc sữa cừu.
• Nước khoáng: vì tập luyện chăm chỉ với hy vọng có cơ bắp đẹp, bạn sẽ mất rất nhiều chất điện giải cùng với mồ hôi. Để duy trì mức độ khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, bạn nên uống ít nhất 2 lít rưỡi nước khoáng mỗi ngày.

Lưu ý ăn uống cho người tập gym

NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM NÊN ĂN TRƯỚC KHI TẬP GYM:

Tất cả mọi người đều muốn đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện. Mặc dù mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, nhưng những thực phẩm được biết đến này là sự cân bằng hoàn hảo giữa chất béo, carbs và protein – có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, ngăn chặn cơn đói, chống mệt mỏi và thậm chí hỗ trợ phục hồi. Vì vậy, một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện tốt là gì?

• Chuối: Được biết đến như thanh năng lượng của tự nhiên, chuối chứa nhiều carbohydrate và kali, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Carbs là nhiên liệu cho cơ thể và não và chúng chiếm 90% lượng calo trong chuối.
• Yến mạch: Yến mạch chứa rất nhiều chất xơ, nó giúp giải phóng carbohydrate dần dần. Do quá trình giải phóng chậm này, mức năng lượng được giữ ổn định trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn trong thời gian dài hơn. Yến mạch cũng chứa Vitamin B, giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Yến mạch Ailen thường được coi là tốt nhất, vì chúng là loại ít được chế biến nhất và có lượng đường huyết thấp hơn so với yến mạch nấu nhanh và yến mạch ăn liền.
• Gà nướng, bông cải xanh và khoai lang: Nếu bạn đang tập luyện để xây dựng khối lượng cơ bắp hoặc có kế hoạch tập luyện một cách chăm chỉ, thì combo này nhất định phải thử.
• Trái cây sấy khô: Để có một món ăn nhanh và dễ làm lại tốt cho sức khỏe trước khi tập luyện, hãy chuẩn bị cho mình một số loại quả mọng khô, quả mơ, quả sung và dứa, nho. Trái cây sấy khô là nguồn cung cấp carbohydrate đơn giản, dễ tiêu hóa.
• Bánh mì nguyên hạt Một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbs tuyệt vời. Thêm một quả trứng luộc cho bữa ăn nhẹ giàu protein hoặc một miếng ức gà với lương ít chất béo.
• Trái cây và sữa chua Hy Lạp Đây là một kết hợp tuyệt vời hơn bao giờ hết. Trái cây chứa đầy carbohydrate trong khi sữa chua Hy Lạp chứa đầy protein. So với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp có gần gấp đôi lượng protein, ít carbs hơn và một nửa natri. Tại sao chúng lại kết hợp cùng với nhau? Carbs trong trái cây nhanh chóng bị phân hủy và được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện của bạn, trong khi protein được lưu trữ lâu hơn một chút và được sử dụng để ngăn ngừa tổn thương cơ bắp, vì vậy nó thực sự là một cặp đôi hoàn hảo.
• Kết hợp các loại hạt: Các loại hạt có hàm lượng chất béo cao, nhưng chúng cung cấp protein và calo cần thiết nếu bạn đang cố gắng tăng cơ. Đối với những người có mục tiêu là giảm cân, hãy tránh xa chúng. Nếu bạn muốn mua hỗn hợp các loại hạt đã chuẩn bị sẵn từ các siêu thị, hãy bỏ qua những loại có chứa sô cô la hoặc các loại hạt phủ sữa chua.

Trên đây là những chia sẻ về Tập gym có nên ăn trứng vịt lộn không? Và những thông tin liên quan. Hy vọng bài viết đã đem đến những hiểu biết nhất định cho bạn. Mọi thông tin chi tiết hay có thắc mắc gì về sức khỏe, mọi người hãy truy cập TẠI ĐÂY hoặc gọi vào số điện thoại: 0836 633 399 – 02438 255 599 để được hỗ trợ. Hãy thường xuyên truy cập website yhocquoctehanoi.com để cập nhật những thông tin hữu ích chăm sóc cho bé và gia đình nhé.

Cập nhật lần cuối: 01.02.2023