Ăn sữa chua có béo không? 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?

Ăn sữa chua có béo không? 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là những người đang trong quá trình giảm cân. Bởi có rất nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh vấn đề này, có nhiều người cho rằng việc ăn sữa chua sẽ hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng lại có ý kiến cho rằng trong sữa chua có chứa chất béo nên nó có thể gây tăng cân nhanh chóng. Ở bài viết dưới đây, các chuyên gia y tế sẽ giúp các bạn giải đáp cụ thể băn khoăn này.

SỮA CHUA VÀ NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CHO SỨC KHỎE

Sữa chua là một chế phẩm từ sữa lên men, có hương vị thơm ngon, béo ngậy và giá trị dinh dưỡng cao. Các bạn có thể ăn sữa chua trực tiếp hoặc sử dụng nó để làm nước sốt cho một số món ăn khác.

Sữa chua là thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe phụ nữ

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của sữa chua mà các bạn nên biết:

• Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa

Sữa chua có chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột như: men vi sinh bifidobacterium và lactobacillus giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế tình trạng táo bón, khó tiêu và đầy hơi. Ngoài ra, các hoạt chất có trong sữa chua còn giúp ngăn ngừa vi khuẩn H.pylori – tác nhân hàng đầu gây viêm loét dạ dày.

• Sữa chua giúp làm giảm mức cholesterol trong máu

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua có tác dụng phân hủy, đào thải lượng cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt, ổn định, ngăn ngừa các bệnh lý tại tim mạch.

Sữa chua giúp làm giảm mức cholesterol trong máu

• Sữa chua giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương

Sữa chua có chứa hàm lượng vitamin D và canxi dồi dào. Không chỉ thế, sữa chua còn rất giàu protein, trong 200 g sữa chua có chứa khoảng 12g protein. Do đó, việc ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp duy trì hệ xương khớp chắc khỏe.

• Giúp duy trì cân nặng hợp lý

Việc ăn sữa chua sẽ giúp bổ sung thêm protein vào cơ thể, từ đó giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn và làm giảm lượng calo tiêu thụ.

• Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể

Probiotic trong sữa chua giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, phòng ngừa các bệnh cảm cúm, cảm lạnh thông thường. Các bạn có thể ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, phòng chống mọi bệnh tật.

• Sữa chua giúp phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm vùng kín

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra hàm lượng probiotic có trong sữa chua có khả năng thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển. Ngoài ra, thành phần axit lactic trong sữa chua lại giúp kìm hãm sự phát triển của những vi khuẩn gây hại ở vùng kín.

Sữa chua có khả năng kháng khuẩn cao, giúp bảo vệ vùng kín tránh bị nhiễm trùng bởi các loại nấm men gây hại

Do đó, việc ăn sữa chua hàng ngày sẽ giúp phòng ngừa hiệu quả các bệnh viêm nhiễm phụ khoa.

XEM THÊM: 

Đau bụng kinh có nên ăn sữa chua không?

• Cải thiện vẻ đẹp của làn da

Trong sữa chua có chứa hoạt chất axit lactic giúp loại bỏ các tế bào chết trên da. Từ đó, giúp làm sáng da tự nhiên, ngăn ngừa tình trạng nổi mụn trứng cá và làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.

ĂN SỮA CHUA CÓ BÉO KHÔNG? 1 HỘP SỮA CHUA BAO NHIÊU CALO?

Vậy 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Tùy tùy vào từng loại sữa chua mà hàm lượng calo sẽ có sự thay đổi, cụ thể như:

• Sữa chua không đường

1 hộp sữa chua không đường có chứa khoảng 63,4 calo. Các bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng sữa chua không đường mỗi ngày mà không lo bị béo phì. Ngoài ra, sản phẩm này còn giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, giúp hỗ trợ giảm cân, giữ dáng.

• Sữa chua có đường

Sữa chua có đường có lượng calo gấp hai lần so với sữa chua không đường, dao động khoảng 105 calo trong một hộp.

• Sữa chua nếp cẩm

Trong một hộp sữa chua nếp cẩm sẽ có chứa khoảng 100 calo, tương đương với một hộp sữa chua có đường. Sự kết hợp độc đáo giữa sữa chua và nếp cẩm tạo nên một món ăn tráng miệng mới lạ, cuốn hút mọi người ngay từ những miếng đầu tiên.

• Sữa chua nha đam

Sự kết hợp của nha đam và sữa chua sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Trung bình lượng calo có trong một hộp sữa chua nha đam sẽ vào khoảng 89 calo, cao hơn một chút so với sữa chua không đường. Những ai muốn sở hữu vòng eo thon gọn, dáng đẹp mà không thích ăn sữa chua không đường thì sữa chua nha đam cũng là một sự lựa chọn thay thế phù hợp.

Ăn sữa chua có béo không? Trên thực tế, việc ăn sữa chua có béo hay không sẽ tùy thuộc vào loại sữa chua mà bạn chọn và số lượng mà bạn ăn. Nếu các bạn lựa chọn sữa chua không đường thì sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Thậm chí việc ăn sữa chua không đường còn giúp đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn sữa chua không đường giúp đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể

Còn nếu các bạn ăn loại sữa chua có đường với số lượng nhiều thì sẽ có thể dẫn đến tình trạng dư thừa calo, dễ gây tăng cân, béo phì.

CÁC LOẠI SỮA CHUA GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Để giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn, các bạn có thể lựa chọn những loại sữa chua dưới đây:

• Sữa chua không đường hoặc ít đường: Các loại sữa chua này thường chứa ít calo, có vị ít ngọt và gần như không ngọt. Giúp cơ thể bạn không nạp quá nhiều calo nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
• Sữa chua ít béo: Các bạn có thể lựa chọn những loại sữa chua tách béo hoặc ít béo vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Việc tách béo sẽ giúp các bạn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.
• Sữa chua có hàm lượng protein cao: Việc chọn lựa những loại sữa chua có hàm lượng protein cao, ví dụ như: sữa chua Hy Lạp,… sẽ giúp xây dựng và tăng cường khối cơ trong cơ thể. Ngoài ra, với hàm lượng protein gấp đôi so với sữa chua thông thường thì sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu trong nhiều tiếng đồng hồ và không cần phải ăn thêm món gì nữa.

Ngoài ra, để duy trì một thân hình cân đối, bên cạnh việc ăn sữa chua giảm cân, các bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và chất béo dư thừa trong cơ thể.

NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN SỮA CHUA

Dưới đây là những lưu ý để ăn sữa chua đúng cách, hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn:

• Không nên ăn sữa chua trong khi đang sử dụng thuốc kháng sinh, chỉ nên ăn sữa chua sau khi đã kết thúc việc sử dụng thuốc kháng sinh.
• Những em bé đang bị tiêu chảy, hoặc biếng ăn có thể dùng sữa chua để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột. Chất kháng sinh Lactocidine sẽ giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiêu chảy.
• Không nên ăn sữa chua khi bụng đói vì sẽ khiến thành phần men lactic dễ bị phân hủy, làm mất tác dụng của sữa chua. Tốt nhất là các bạn nên ăn sữa chua sau bữa ăn 1 – 2 tiếng.
• Không nên đun nóng sữa chua vì nhiệt độ cao sẽ làm mất tác dụng và hương vị của sữa chua. Để đảm bảo hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng và tránh nguy cơ bị viêm họng do ăn đồ lạnh, thì các bạn nên lấy sữa chua ra khỏi tủ lạnh 15 phút trước khi sử dụng.

Hy vọng với những thông tin chia sẻ ở bài viết trên đây, các bạn có thể giải đáp được băn khoăn ăn sữa chua có béo không? 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?. Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn hãy vui lòng nhấp chuột chọn [tư vấn trực tuyến] hoặc gọi đến số 02438.255.599 – 0836.633.399 để được các bác sĩ tư vấn và giải đáp cụ thể.

Cập nhật lần cuối: 19.11.2022