1 trái dừa tươi bao nhiêu calo? Uống nước dừa có béo không?

Dừa tươi được rất nhiều người yêu thích, nước dừa với hương vị thanh mát, vị ngọt tự nhiên, cùi dừa bùi béo. Tuy nhiên đối với những người ăn kiêng hoặc đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì việc tìm hiểu, nắm bắt hàm lượng calo của các loại thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể là rất cần thiết và quan trọng, để có thể kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Như vậy thì 1 trái dừa tươi bao nhiêu calo?

MỘT TRÁI DỪA TƯƠI BAO NHIÊU CALO?

1 trái dừa tươi bao nhiêu calo? Hàm lượng calo của 1 trái dừa tươi sẽ khác nhau, phụ thuộc vào trọng lượng, độ già của trái dừa, loại dừa… Dừa non thì nước dừa sẽ nhiều hơn phần cùi và ngược lại, nếu dừa già thì phần cùi sẽ nhiều hơn, dày hơn. Như vậy lượng calo của mỗi trái dừa cũng sẽ thay đổi.

Một trái dừa tươi bao nhiêu calo?

Trung bình 1 trái dừa tươi sẽ có lượng nước khoảng 200-300ml và phần cùi dừa khoảng 80-150g. Như vậy với một trái dừa có thể tích nước dưới 300ml thì lượng calo sẽ ở mức khoảng 60 calo và 100g cùi dừa non có khoảng 40 calo. Như vậy trung bình một trái dừa non sẽ có khoảng 100 calo, lượng calo này là thấp hơn so với những loại nước uống giải khát khác.

Tuy hàm lượng calo thấp nhưng nước dừa vẫn là siêu nước giải khát, bù nước bù điện giải và cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Thành phần khoáng chất của nước dừa rất phong phú, tốt cho sức khỏe như: lipid, chất béo bão hòa, natri, kali, cacbohidrat, chất xơ…

NGƯỜI ĂN KIÊNG, GIẢM CÂN CÓ NÊN UỐNG NƯỚC DỪA KHÔNG?

Rất nhiều người ăn kiêng hoặc đang giảm cân có những thắc mắc, băn khoăn không biết nước dừa có vị ngọt như vậy có thích hợp để uống khi đang giảm cân không? uống nước dừa có béo không?

Giảm cân có nên uống nước dừa không?

Thực tế nước dừa có có vị ngọt nhưng lại chứa rất ít calo. Đồng thời nước dừa lại cung cấp rất nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy những người ăn kiêng, giảm cân hoàn toàn có thể sử dụng nước dừa. uống nước dừa không những giúp bạn bù nước, bù khoáng cho cơ thể sau những bài tập thể thao giảm cân cường độ cao, mà còn hỗ trợ bạn giảm cân rất hiệu quả.

Trung bình một người trưởng thành cần cung cấp khoảng 2000-3000 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động của cơ thể. Như vậy 1 trái dừa tươi với lượng calo khoảng 100-120 calo sẽ hoàn toàn không khiến bạn tăng cân, béo lên được.

Đối với việc bạn ăn cùi dừa cũng vậy, dầu dừa từ cùi dừa là những chất béo trung tính, bão hòa và cơ thể có thể dễ dàng chuyển hóa và đốt cháy, không sợ tích trữ vì chúng rất dễ bị đốt cháy và giải phóng thông qua những tập luyện, vận động thông thường.

CÁCH BẠN UỐNG NƯỚC DỪA ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Để uống nước dừa có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể chú ý và tham khảo những mẹo nhỏ dưới đây để tăng khả năng giảm cân với nước dừa tươi:

• Bạn có thể uống nước dừa trước bữa ăn sáng 30-40 phút, và ăn sáng với những món ăn giàu protein, chất xơ và vitamin.
• Trước bữa ăn trưa khoảng 30 phút, bạn cũng nên uống 1 đến 2 ly nước dừa tươi và ăn bổ sung trái cây tươi, ranh xanh trong bữa ăn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Vào bữa tối bạn nên sử dụng bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột như khoai lang, khoai tây… và nên uống nước dừa tươi trước khi đi ngủ khoảng 45-60 phút, ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng thêm 1 hộp sữa chua không đường cũng hoàn toàn hợp lý nhé.
• Một ly nước dừa 250ml chứa khoảng 50-60 calo những cũng cấp rất nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc sử dụng nước dừa sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc bạn sử dụng các loại nước giải khác đóng chai, lon khác.
• Sử dụng nước thường xuyên giúp bạn duy trì hàm lượng nước tối ưu của cơ thể, và giúp cơ thể giảm hấp thu chất béo từ thực phẩm, đồ ăn hàng ngày.
• Sử dụng nước dừa hàng ngày cũng sẽ giúp bạn cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm nguy cơ thừa cân, béo phì rất hiệu quả.
• Thành phần của nước dừa bao gồm: đường, muối, chất xơ, khoáng chất,… vì vậy uống nước dừa tươi không chỉ giúp bạn giải toản cơn khát mà còn giúp cơ thể hạn chế cảm giác thèm ăn, và giúp bạn hạn chế ăn vặt lại.
• Bạn hoàn toàn có thể uống nước dừa vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, tuy nhiên bạn nên uống nước dừa trước các bữa ăn trong ngày, uống trước bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh no và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể xuống. Việc bạn uống nước dừa thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và lành mạnh.
• Bạn cũng có thể biến tấu, kết hợp nước dừa với một số nguyên liệu khác nhau như: hạt é, hạt chia, lá bạc hà… vừa để tăng thêm hương vị cho nước dừa và cũng giúp bạn bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể mà vẫn giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

MỘT SỐ LỢI ÍCH KHI UỐNG NƯỚC DỪA

Một số lợi ích khi uống nước dừa

• Cải thiện sức khỏa tim mạch: Cholesterol cao là nguyên nhân chính gây ra những tác động xấu đến tim mạch, do cơ chế nồng độ LDL (cholesterol xấu) có thể dẫn đến hiện tượng tắc động mạch. Khi sử dung nước dừa, các khoáng chất trong nước dừa có khả năng chuyển hóa LDL sang axit mật, loại axit mà cơ thể dễ dàng đảo thải ra ngoài, nhờ vậy mà nước dừa có tác dụng cải thiện hoạt động tim mạch.
• Tốt cho người cao huyết áp: nước dừa là loại thực phẩm được khuyến cáo sử dụng cho người cao tuổi, người mắc bệnh cao huyết áp. Nước dừa là thực phẩm được đánh giá cao về khả năng cải thiện huyết áp, nhờ vào việc nước dừa có hàm lượng kali cao và giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa hình thành các cục máu đông rất hiệu quả.
• Tốt cho người mắc bệnh tiểu đường: Nước dừa có chứa nhiều thành phần khoáng chất giúp cơ thể tăng độ nhạy cảm với insulin, ngoài ra nước dừa cũng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vì vậy nước dừa có khả năng làm giảm hoạt động của các gốc tự do và cải thiện độ nhạy insulin. Nếu cơ thể bạn nhạy cảm với insulin, điều đó có nghĩa là bạn đang giảm nguy cơ tăng cân và mắc bệnh tiểu đường.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Acid lauric trong nước dừa không chỉ giúp đẹp da mà còn là hoạt chất chống nấm, giun và một số vi khuẩn kí sinh xấu trong đường ruột nhờ cơ chế chuyển hóa thành monolaurin trong quá trình trao đổi chất. Sử dụng nước dừa kết hợp với dầu ô liu sẽ làm tăng hiệu quả kháng khuẩn, được xem như một công thức “thần kỳ” để điều trị bệnh lý đường tiêu hóa, dạ dày.

XEM THÊM:

• Uống nước dừa hàng ngày có chữa bệnh chậm kinh không?

• Người bị sốt uống nước dừa được không?

MỘT SỐ LƯU Ý KHI UỐNG NƯỚC DỪA TƯƠI

Để uống nước dừa được an toàn, mang lại nhiều lợi ích thì bạn nên chú ý đến một số những lưu ý nho nhỏ dưới đây để đảm bảo an toàn khi uống nước dừa tươi:

• Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thì không nên uống nước dừa, uống nước dừa vào thời điểm này có thể có khiến bà mẹ bị sảy thai, thai chết lưu…
• Những trường hợp bị huyết áp thấp, thấp khớp hay các bệnh về xương khớp, đầy bụng, khó tiêu, bệnh trĩ, tay chân lạnh, da xanh xao… thì không nên uống nước dừa.
• Đồng thời bạn cũng không nên uống nước dừa vào ban đêm, tối muộn khuya, vì nước dừa có thể khiến cơ thể dễ sinh bệnh.
• Khi sử dụng nước dừa bạn nên chọn nước dừa tươi, còn nguyên trái, hạn chế uống nước dừa gạt sẵn vì có thể chúng sẽ bị tẩy trắng để trông bắt mắt, đồng thời cũng nên hạn chế sử dụng nước dừa đóng hộp vì chúng có chứa chất bảo quản, tốt nhất bạn vẫn nên sử dụng nước dừa tươi và còn nguyên trái.
• Mỗi ngày bạn không nên uống nhiều hơn 3 trái dừa, ngoài ra bạn cũng không nên uống quá nhiều các loại nước dừa khác nhau vì cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Uống quá nhiều nước dừa một ngày sẽ khiến hệ thống tiết niệu hoạt động quá mức và xấu nhất có thể dẫn đến suy thận.
• Để có thể giảm cân, bạn chỉ nên uống nước dừa tươi và không nên ăn hay sử dụng cùi dừa để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Không nên ăn cùi dừa vì chóng có chứa nhiều chất béo, tuy là chất béo bão hòa, dễ đốt cháy nhưng bạn vẫn sẽ cần tập luyện, vận động mới có thể loại bỏ, giải phóng hết chúng được. Vì vậy để hạn chế hấp thu chất béo từ cùi dừa thì bạn không nên ăn cùi dừa.

Hy vọng với những chia sẻ, thông tin trong bài viết này bạn đã có thêm kiến thức, cũng như thông tin hữu ích để biết thêm 1 trái dừa tươi bao nhiêu calo để có thể sử dụng nước dừa một cách hiệu quả và an toàn nhất.

Cập nhật lần cuối: 08.11.2022